清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐

发布日期: 2020-07-21 18:14:06 阅读量:708

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天气开始炎热,没有了毛衣厚衫的遮挡,「肚腩仔」即时无所遁形。有否想过为甚幺已经很努力减肥,但肚腩还在呢?可能是因为你有宿便 。原来一个中等身材的人体重,包含了3kg-6kg的 宿便 ,而肥胖者更有7kg-11kg的 宿便 在肚内 ,听到数字已经觉得非常恐怖。不过当你知道了以下清宿便的方法,便可以轻鬆找回你的小蛮腰,清 宿便 无难度。

清宿便 前 先了解自己有宿便问题吗?

大家千万不能小看宿便问题,如粪便未能正常地排出体外,毒素便会在体内积聚。这样不但会造成下半身肥胖及「肚腩仔」,更会出现皮肤粗糙、易长暗疮、身体浮肿、睡眠障碍,以及色斑、皱纹、黑眼圈等等的皮肤问题,影响身体之余又影响美貌。因此, 清宿便 可谓刻不容缓,想了解自己有没有宿便,可尝试以下3个方法。

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要了解自己有没有宿便,可建议用以下方法!

N1.食红肉火龙果清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐

买一个红肉火龙果回来吃,看看明天大便有没有带一点红色。如果没有那幺就代表你有宿便在肚内,如果大便带红色,就表示你肠道很健康没有宿便。

2.检视自己生活习惯

以下10点,你中了多少样?

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还有一点要注意,如果在急大便时不马上去,便便就会倒流。等到下次便意来,又不知道是甚幺时候了。

N3. 记录下自己多久才大便一次

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建议可从便便的颜色、软硬度、次数去记录,方便日后检讨大便状况。

清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐清宿便 靠1个动作+ 排便达人即瘦3kg狂排便餐招式1. 日趴10分钟受便秘困扰50年的女士变日日有得屙清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐

以下方法由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授-瓜田纯久分享出来的。

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原理是利用趴下的动作以压住腹部,从而刺激小肠各部分促进蠕动。

不过这个方法有一个大原则,就是要确保肠道要有8小时空腹时间,即是说第一餐跟下一餐时间要有8小时不可进食(前一个天晚餐和隔天早餐次间一定有足够时间)。因为人类的小肠要空腹8个小时才会开始蠕动,并把排泄物排出。而便秘的形成就是因为小肠和结直肠不蠕动。

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步骤2:期间要左右翻滚身体5次。

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3. 日本「便便博士」的辨野义己推荐 < 周末排便法 Menu>清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐

这个餐单非常容易遵守,只需星期五、六晚进食便可,平日都可以如常进食其他食物。

 

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以下餐单的份量颇多的,如果一下子吃不完,可分两次吃。

星期五晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟后连皮吃)、苹果2个

星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟后连皮吃)

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辨野义己更实施了一年,在没有任何节食的情况下,竟然能减掉11公斤,体脂从28%降低为21%,更能每天定时排便。

进行以上两个方法后,加上每天早上饮250ml温水及于一日3餐中加入「生食调理法」,一定可以摆脱千年宿便的。

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生食调理法非常简单,只要在一日3餐中加入温度不超过48度的蔬果便行。例如:苹果、橙,一些没有经高温烹调的仍然保留原有酵素的蔬果。

排便5绝招

自问有很多天没排便,想有即时效果的朋友,可尝试用以下绝招:

1. 黄豆粉牛奶清宿便!靠1个动作即瘦3kg 推介狂排便餐
黄豆粉
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牛奶

黄豆粉中含有丰富的膳食纤维,而牛奶则含有益生菌最爱的寡糖,只要在牛奶中加3大匙黄豆粉,搅拌后一口气喝光,就可以快速改善便秘问题。

2. 晚间彩虹奇异果

水果当中每100g普通奇异果便含有3.4克膳食纤维,而彩虹奇异果的膳食纤维更比普通奇异果多一倍,只要把彩虹奇异果配合每天5份蔬果份量进食,相信宿便会很快排清,自然皮肤及身材也会变好。

3.预防便秘 畅通肠道

 

N

麒麟果在预防便秘方面效果非常出众,它果肉中的芝麻状种籽可帮助我们的肠道消化,而且它是一种低热量高纤维的水果,多吃更可通便排清体内废物。

小编每次食麒麟果后,便便都能马上就排出!

4. 温蜂蜜柠檬水

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蜂蜜有润肠通便的作用,柠檬则有维生素C和丰富的纤维,可抗坏血酸,早上时喝一杯「温蜂蜜柠檬水」便可以解决肠道、宿便问题。

5. 食奇亚籽N

奇亚籽是高纤食品,当中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纤维。水溶性纤维能为肠脏的益生菌提供能源,而不溶性纤维由于不能被消化可帮助大肠蠕动。

(不过肠胃功能差的人奇亚籽会与肠脏益生菌产生气体,造成腹胀。)

6.床上抬腿船式

时间:每次1分钟,睡前进行。

功效:此动作可收紧腹部肥肉,瘦大腿及改善便秘。

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图片来源:pinterest.com

步骤1:平躺在地/床上,双手放在头下或平放也可。

步骤2:收紧腹部并把双腿45度抬高。

步骤3:腹部收紧、左右脚上下交叠,并保持平均速度。

最后送上这位便秘50年女子,日趴10分钟方法清宿便的经历分享

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